Performance Gym & Combat (Massagno)

Notre objectif est d'améliorer la vie des gens en leur permettant d'atteindre le bien-être physique, le tout dans un lieu exclusif à Massagno !

Nos activités :

• OPEN GYMProfitez de votre salle de sport sans limites.
  Accès libre au club tous les jours de 7h à 21h.

  Vous pouvez vous entraîner seul en utilisant tous les équipements du club ou suivre les fiches d'entraînement fournies par notre Entraîneur.

• SESSION PRIVEE](https://x4mance.ch/?page_id=997)Notre cours personnalisé conçu pour ceux qui veulent atteindre des objectifs maximums.

  Un cours exclusif adapté à vos besoins ; chaque session dure 50' et est conçue personnellement par votre coach qui vous accompagnera pendant toute la durée de la session.

• CROSS TRAINING](https://x4mance.ch/?page_id=537)Notre cours dédié à tous ceux qui veulent atteindre et dépasser leurs objectifs !
  Il s'agit d'un type d'entraînement fonctionnel de haute intensité.

  Nos séances d'entraînement sont structurées de telle sorte qu'elles peuvent être effectuées par tout le monde, en toute sécurité, quel que soit leur niveau.

• EMSSTIMULATION ÉLECTRO-MUSCULAIRE

  Ce n'est qu'avec un kinésithérapeute et un entraîneur expérimenté que vous obtiendrez des résultats optimaux... et non des bavardages !

  Trois points clés :

  1) Amélioration de la posture : convient également aux personnes qui souffrent de maux de dos ou qui n'ont pas fait de sport depuis longtemps en raison de problèmes musculaires ou articulaires, car les muscles du dos et de l'abdomen peuvent travailler intensément sans traumatisme.

  2) Augmentation de la puissance : en fonction du plan d'entraînement défini avec votre entraîneur, vous obtiendrez des résultats incroyables.

  3) Perte de poids : réduction du poids et de la masse graisseuse ; réduction de la cellulite, accélération du métabolisme et amélioration de la circulation cardiovasculaire et lymphatique.

  L'entraînement EMS complet est une méthode d'entraînement très efficace qui prend peu de temps et permet d'augmenter la puissance, la masse musculaire et de réduire la graisse corporelle.

  Une séance d'entraînement ne dure que 20 minutes et se déroule toujours avec un entraîneur qualifié qui suit l'entraînement pour en assurer la réussite. Deux fois par semaine suffisent pour atteindre les objectifs individuels de manière fiable.

  L'efficacité est prouvée par un grand nombre d'études scientifiques.

  L'entraînement a toujours lieu à une date fixe et récurrente. Deux fois par semaine - 20 minutes ! Les deux parties peuvent ainsi planifier la formation EMS sur une base régulière, ce qui garantit des soins personnalisés.

  Une semaine après l'autre, un stimulus de formation important est ainsi créé.

  Une efficacité qui garantit l'atteinte de l'objectif !

• G.A.G.Jambes - Abdos - Fessiers

  Notre cours dédié à la tonification du bas du corps.
  Un super entraînement fonctionnel axé uniquement sur les jambes, les abdominaux et les fessiers.

  Brûlez des calories et tonifiez votre corps !

• FIT&BOXE](https://x4mance.ch/?page_id=550)Le cours de Fit&BOXE, également connu sous le nom de 'boxe aérobique, consiste en un cours d'entraînement par intervalles qui utilise la musique non pas comme un fond sonore mais comme l'élément principal de la leçon.
  Les techniques utilisées sont toutes dérivées des sports de combat et ont été adaptées au contexte du fitness afin de ne pas nuire aux utilisateurs.

  Le résultat est une leçon très dynamique et engageante, adaptable à tous, où un sac mobile est utilisé comme cible.

  Les objectifs visés par Fit&Boxing sont les suivants :

  • prévenir les maladies cardiovasculaires
  • libérer les tensions accumulées au cours d'une journée d'étude ou de travail
  • obtenir une base en matière d'autodéfense.

  La leçon est divisée en plusieurs parties :

  • une phase d'échauffement avec une succession de coups (coups de pied, coups de poing, genoux, coudes, etc.) "à vide".
  • phase centrale avec un rythme plus intense grâce à l'utilisation de sacs mobiles sur lesquels on décharge les coups
  • phase de défatigue où l'on ramène le rythme cardiaque à la normale et où l'on effectue des exercices d'étirement

  Efficace, engageant, tonique et ludique, il convient aux hommes et aux femmes de tous âges.

• HIBE](https://x4mance.ch/?page_id=559)High Intensity Boxing Experience (expérience de boxe à haute intensité)

  Notre cours d'entraînement fonctionnel à haute intensité combine la boxe sans contact physique sur nos sacs d'eau spéciaux.

  Une expérience unique qui vous permettra de brûler des calories, de tonifier votre corps et d'évacuer le stress ! d'évacuer tout le stress !

• BOXE](https://x4mance.ch/?page_id=565)

  Nos cours de Boxe s'adressent à tous ceux qui souhaitent un entraînement qui améliore l'endurance, la force et la rapidité, tout en développant la motricité et la coordination.

  On peut considérer que la boxe n'est pas seulement un sport de combat, mais un art martial où l'on peut renforcer son mental et son esprit.

  Si vous avez un esprit de compétition, nous vous donnerons toutes les chances de vous améliorer et de participer à des compétitions.

  Si, au contraire, vous êtes amateur, nous vous transmettrons toute la passion de nos instructeurs qualifiés.

• KICK BOXING](https://x4mance.ch/?page_id=569)Le kick boxing est un sport de combat d'origine japonaise qui combine des techniques de coups de pied typiques des arts martiaux orientaux avec des coups de poing de boxe.
  Ce sport de combat est un entraînement complet qui vous permet de pratiquer le fitness de manière intelligente, en tonifiant votre corps et en brûlant beaucoup de calories.

  Outre les avantages physiques, il convient de souligner les avantages psychologiques, qui concernent principalement la sécurité personnelle, la maîtrise du stress lié à la vie quotidienne et l'acquisition d'une base de techniques d'autodéfense. C'est d'ailleurs grâce à cette dernière composante que le kick boxing devient de plus en plus populaire auprès des femmes.

  Lors des cours, les exercices sont souvent proposés en binôme, de sorte que l'action et la réaction sont entraînées, mais qu'il n'y a pas de contact physique dangereux pour les participants.

  Convient aux hommes, aux femmes et aux garçons.

• KARATE] (https://x4mance.ch/?page_id=575)Le karaté est un art martial originaire du Japon qui consiste à se défendre à mains nues sans utiliser d'armes :

  • SHOTOKAN : style moderne de karaté japonais fondé par Gichin Funakoshi ;
  • SHITO-RYU : style moderne fondé par le maître Kenwa Mabuni.

  Ce type d'activité est idéal pour les enfants et leur apprend la technique, le respect, la discipline et la maîtrise de soi. Le karaté aide le corps à se développer de manière équilibrée, ne surcharge pas le dos mais l'assouplit, renforce les muscles et les articulations.
  Il convient également très bien aux enfants qui manquent de concentration et de maîtrise de soi.
  Cet art martial est utilisé comme méthode d'éducation du CORPS et de l'ESPRIT, pour mieux utiliser l'énergie.

  Recommandé pour les enfants, les jeunes et les adultes.

• DEFENSE PERSONNELLE - KRAV MAGA](https://x4mance.ch/?page_id=580)Le cours de défense personnelle ou d'autodéfense vise à fournir à tous les participants les compétences de base nécessaires pour faire face à toute situation menaçant leur sécurité.

  L'objectif du cours est de

  • acquérir une pleine conscience de son propre corps et de ses capacités
  • développer la rapidité de réaction et le sang-froid
  • savoir gérer ou éviter une altercation physique et/ou verbale

  L'autodéfense comprend exclusivement des techniques et des stratégies pour se défendre contre les agressions physiques, psychologiques et verbales. Le concept fondamental de l'autodéfense est la prévention qui convient à tout le monde et qui ne sert qu'à la défense et jamais à l'attaque.

  KRAV MAGA Technique de combat d'origine israélienne visant à se défendre par une évaluation intelligente et immédiate du danger d'agression et à choisir l'action la plus efficace et la plus rapide pour sauvegarder sa propre sécurité.

  Ce système de défense est assez facile à assimiler, car il n'y a rien de superflu, seulement du pragmatisme, de l'instinct et de la rapidité d'exécution des actions. Le Krav maga prépare l'individu à être prêt à tout pour survivre à une attaque à mains nues ou avec des armes, sans aucune retenue.

  Convient aux hommes, aux femmes et aux enfants.

• KIDS] (https://x4mance.ch/?page_id=979) Notre cours est destiné aux jeunes enfants, à partir de 5 ans.

  Arts martiaux, coordination motrice, préparation à l'activité sportive.

  Que ce soit en cours privés, semi-privés (deux à quatre personnes) ou en petits groupes, nous formons nos petits champions !